EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO, RELAXAMENTO E VISUALIZAÇÃO

February 7, 2017

 

Respiração, relaxamento e visualização estão bem próximos. Podem ser utilizados ao mesmo tempo ou separados. Seja criativa sugira visitas a lugares diversos, o nascimento do bebê, depois com ela e seu bebê de colo, ou andando... seja livre para criar!


Abaixo segue um roteiro que sugere um primeiro

relaxamento, usando respiração, relaxamento e visualização, você poderá criar outros.


Atividade

 

Escolha uma posição confortável, feche os olhos, fique calma.

Respire profundamente e solte o ar devagar. Repita isso umas três vezes.

Perceba onde está sua respiração ( no pulmão, na barriga ou no diafragma)

Sinta sua barriga enchendo e murchando.

Agora coloque sua mão direita entre o suas costelas e seu braço, logo abaixo do seio. Mande o ar até lá... sinta seu lado se expandindo.

Respire devagar.

Quando inspirar cheire uma flor, devagar para não machucá-la.

Quando inspirar pense em coisas agradáveis: harmonia, paz, amor, luz...

Quando expirar faça como se estivesse soprando uma vela, aproveite e coloque para fora tudo que está  incomodando, o desconforto, chateação...

No lugar preencha de paz, amor...

Deixe que este ar vibrante de amor percorra todo seu corpo, renovando-a.

Vá relaxando solte a cabeça, deixe-a bem solta, solte os ombros, o pescoço.

Solte as costas, a região da nádega.

Relaxe as pernas, os pés (gire levemente os pés de um lado para outro, para frente e para trás).

Imagine um lugar muito gostoso, que seja bem agradável para você.

Imagine cada detalhe, a paisagem, a temperatura, o cheiro, o som.

Devagar procure um lugar gostoso para ficar bem confortável.

Não se preocupe, deixe sua imaginação voar, conhecendo todo este lugar.

Experimente o prazer.

Sorria.

 

Agora, devagar sinta seus pés, suas pernas, seus braços,  aos poucos tome consciência do seu corpo.

stique o corpo como se tivesse acabado de acordar...

Abra os olhos.

Levante devagar.

 

Pegue um papel e registre como foi seu passeio.

 

Começe a fazer do seu hoje o dia mais importante de sua vida.
A valorização do hoje como oportunidade é uma boa opção para viver em  plenitude.

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