EXERCÍCIO DE RESPIRAÇÃO, RELAXAMENTO E VISUALIZAÇÃO
Respiração, relaxamento e visualização estão bem próximos. Podem ser utilizados ao mesmo tempo ou separados. Seja criativa sugira visitas a lugares diversos, o nascimento do bebê, depois com ela e seu bebê de colo, ou andando... seja livre para criar!
Abaixo segue um roteiro que sugere um primeiro
relaxamento, usando respiração, relaxamento e visualização, você poderá criar outros.
Atividade
Escolha uma posição confortável, feche os olhos, fique calma.
Respire profundamente e solte o ar devagar. Repita isso umas três vezes.
Perceba onde está sua respiração ( no pulmão, na barriga ou no diafragma)
Sinta sua barriga enchendo e murchando.
Agora coloque sua mão direita entre o suas costelas e seu braço, logo abaixo do seio. Mande o ar até lá... sinta seu lado se expandindo.
Respire devagar.
Quando inspirar cheire uma flor, devagar para não machucá-la.
Quando inspirar pense em coisas agradáveis: harmonia, paz, amor, luz...
Quando expirar faça como se estivesse soprando uma vela, aproveite e coloque para fora tudo que está incomodando, o desconforto, chateação...
No lugar preencha de paz, amor...
Deixe que este ar vibrante de amor percorra todo seu corpo, renovando-a.
Vá relaxando solte a cabeça, deixe-a bem solta, solte os ombros, o pescoço.
Solte as costas, a região da nádega.
Relaxe as pernas, os pés (gire levemente os pés de um lado para outro, para frente e para trás).
Imagine um lugar muito gostoso, que seja bem agradável para você.
Imagine cada detalhe, a paisagem, a temperatura, o cheiro, o som.
Devagar procure um lugar gostoso para ficar bem confortável.
Não se preocupe, deixe sua imaginação voar, conhecendo todo este lugar.
Experimente o prazer.
Sorria.
Agora, devagar sinta seus pés, suas pernas, seus braços, aos poucos tome consciência do seu corpo.
stique o corpo como se tivesse acabado de acordar...
Abra os olhos.
Levante devagar.
Pegue um papel e registre como foi seu passeio.
Começe a fazer do seu hoje o dia mais importante de sua vida. A valorização do hoje como oportunidade é uma boa opção para viver em plenitude.
